Ćwiczenia oddechowe na stres: 3 proste techniki

Oddech to jedyna funkcja ciała, na którą możemy wpływać świadomie, a która łączy się z układem nerwowym. Dlatego jest dobrym punktem startu.

Zanim zaczniesz

Usiądź lub połóż się wygodnie. Oddychaj przez nos, bez wysiłku. Jeśli pojawia się zawrót głowy lub dyskomfort, wróć do zwykłego oddechu.

Technika 1: oddech przeponowy

Dłoń na brzuchu. Wdech przez nos, brzuch delikatnie się unosi. Wydech, brzuch opada. 2–3 minuty.

Technika 2: wydłużony wydech

Wdech na 4, wydech na 6. Powtórz 8–10 razy. Nie wstrzymuj oddechu.

Technika 3: oddech z pauzą po wydechu

Spokojny wdech, długi wydech, krótka naturalna pauza. Nie forsuj.

Ile i kiedy

Krótko, ale regularnie: 3–5 minut dziennie przez tydzień. Efekty widać z czasem.

Kiedy zachować ostrożność

Przy ciąży, nadciśnieniu, padaczce, zaburzeniach lękowych i chorobach układu oddechowego skonsultuj praktyki z lekarzem. Unikaj forsownych technik z długim zatrzymywaniem oddechu bez nadzoru.

Chcesz praktykować z prowadzeniem? Zobacz lekcje online albo mój kanał YouTube.