Napięcie w karku i barkach przy pracy siedzącej

Kark, barki i szczęka to miejsca, w których wiele osób „trzyma" stres i godziny przy biurku. Dobra wiadomość: kilka prostych nawyków potrafi zauważalnie pomóc.

Skąd się bierze napięcie

Długie siedzenie, wysunięta głowa, ekran, ale też stres, który podnosi barki i zaciska szczękę, często nieświadomie.

5 łagodnych ćwiczeń (po 1–2 minuty)

• • Opuszczanie barków z wydechem. Unieś barki do uszu na wdechu, opuść z długim wydechem. 8 powtórzeń.
• • Delikatne skłony głowy w bok. Ucho w stronę barku, bez ciągnięcia ręką. Oddychaj spokojnie.
• • Koła ramion. Powoli, z kontrolą, w obie strony.
• • Otwarcie klatki piersiowej. Dłonie splecione za plecami, lekko unieś, otwórz mostek.
• • Rozluźnienie szczęki. Język przy podniebieniu, zęby lekko rozsunięte, usta zamknięte.

Zasada bezpieczeństwa

Ruch ma być komfortowy. Ból, drętwienie lub promieniowanie do ręki to sygnał, by skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Nawyki, które robią różnicę

Przerwa co godzinę, ekran na wysokości oczu, kilka głębokich oddechów między spotkaniami.

Gdy napięcie wraca

Jeśli mimo ćwiczeń wraca codziennie, warto spojrzeć szerzej: na oddech, sen i rytm dnia. Pomagam w tym na konsultacji i w lekcjach jogi online.